照烧南极冰鱼

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南极冰鱼是生长在深海零度以下无污染的鱼类，它以南极虾为食，拒食杂物，体内含有丰富的鱼脂肪DHA、EPA等成分且钙质含量丰富，不含血红素，营养价值较高，是很适合现代人的健康食品。我们一家人都喜欢吃海产品，南极冰鱼第一次吃，看说明是腌一下香煎，想想那也太普通了，咱用照烧汁烧这冰鱼，正好家里有咖喱粉，又在照烧汁里放了半勺咖喱粉，没想到做出来照烧南极冰鱼味道还不错，喜欢的朋友可以试试。

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21克
3克
31克

196
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

南极冰鱼 600克

、

蒜瓣适量

、

姜片适量

、

大葱适量

、

香葱碎少许

、

小米椒 1个

、

胡椒粉少许

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黄酒适量

、

玉米油适量

、

盐适量

、

照烧汁用量在下面

、

味极鲜酱油 3勺

、

生抽 0.5勺

、

红烧酱油 0.5勺

、

米酒 3勺

、

水 4勺

、

蜂蜜 2勺

、

咖喱粉 0.5勺

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
南极冰鱼提前冰箱冷冻室取出化冻，清洗干净，生姜切片，大葱切丝，大蒜去皮拍碎，小米椒切碎。
步骤2/12 点击查看大图
冰鱼用盐，胡椒粉，黄酒，大葱丝，生姜片摸匀腌制10分钟以上去腥入底味。
步骤3/12 点击查看大图
调一碗照烧汁，碗中放入3勺味极鲜酱油，0.5勺生抽，0.5勺红烧酱油，自制米酒3勺，蜂蜜2勺，水4勺，咖喱粉.05勺放入碗中搅匀备用。
步骤4/12 点击查看大图
锅中放适量油，放入几粒花椒。
步骤5/12 点击查看大图
中小火放入腌制好的冰鱼煎制，一面焦黄后翻面，直到两面金黄。
步骤6/12 点击查看大图
放入调好的照烧汁，改中火煮。
步骤7/12 点击查看大图
放入大葱丝，姜片，蒜，小米椒，中途可以给冰鱼翻个身，让两面都入味。
步骤8/12 点击查看大图
煮到汤汁浓稠，不要都收干，汤汁拌饭也是很好吃的，关火后撒香葱碎。
步骤9/12 点击查看大图
盛入盘中慢慢享用吧，和米饭配着吃能多吃一碗饭。
步骤10/12 点击查看大图
成品图
步骤11/12 点击查看大图
鱼肉特别鲜嫩！
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想不想尝尝？

小贴士

1、照烧汁根据自家口味调节，咖喱粉本不是照烧汁里的必须的，我自己想放点尝试下味道，没想到味道还不错，米酒没有可以用等量黄酒或者料酒代替，没有蜂蜜用白糖或者红糖代替。 2、照烧汁里没有放盐，因为生抽和味极鲜酱油都含盐分，鱼腌制的时候放了盐已经有底味了。 3、冰鱼腌好后没有滚淀粉，我这个锅是不粘的，如果怕粘锅可以鱼蘸淀粉后入锅煎制。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-05-13

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