三文鱼饭团、彩椒鸡肉串便当
便当最早出现在中国的南宋时期,后传入日本,在日本桃山时代(十六世纪下半叶左右)出现了现代便当的雏形,即把饭菜摆在专门的便当盒子的便当。当时的大名和贵族经常在赏花和看红叶时携带便当。 现代人生活节奏快,经常需要带工作餐,自制的营养美味便当已慢慢成为上班族、学生党解决午饭的一种方式! 今天这款便当营养均衡又美味!
36克
96克
35克
848
千卡
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步骤1/7
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鸡腿肉去骨,切成2厘米见方的小块,加葱姜片和腌肉料抓匀腌制2小时。
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步骤2/7
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三文鱼和米饭一起蒸熟,三文鱼捣碎加盐和黑芝麻,热米饭一起拌匀,用模具或者戴手套用手做成饭团。
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步骤3/7
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彩椒切成和鸡肉大小差不多的小块,芦笋切小段备用。
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步骤4/7
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腌好的鸡肉和彩椒芦笋蒜片串串(蒜片要串上啊,你会感谢我)刷植物油撒上黑胡椒碎和芝麻,烤盘铺锡纸烤箱预热190度烤十分钟,翻面刷油撒黑胡椒碎芝麻再烤十分钟即可。
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步骤5/7
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装盘,享用这一份营养均衡又低脂的便当吧
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步骤6/7
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好吃不胖!
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最后一步
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上一张鸡肉串成品图,食客吃的很嗨
腌肉料里酱油和耗油都有咸味盐量根据个人口味添加!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-03-19
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