香蕉叶包腌渍阿拉斯加鳕鱼

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56克
37克
55克

751
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

香菜 80g

、

椰子肉 70g

、

姜 45g

、

孜然籽 5g

、

苹果醋 15ml

、

绿辣椒 35g

、

盐 13g

、

糖 25g

、

香蕉叶 50g

、

鳕鱼 150g

、

油 50ml

、

芒果 100g

、

香菜叶 25g

、

干辣椒 3g

、

黑芥末籽 5g

、

白芝麻 10g

、

小洋葱 30g

、

香菜根 15g

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
在料理机中放入80g香菜、40g椰子肉、20g姜、5g孜然粉、15g苹果醋、20g绿辣椒、25g糖和5g盐，搅拌到柔滑细腻取出做腌料；
步骤2/3 点击查看大图
将50g香蕉叶铺开，放上150g鳕鱼块，每面均匀涂上腌料包裹起来，放入冰箱腌制24小时；烤箱预热180℃；取一平底锅，放入20ml油和腌制好的包有鳕鱼块的香蕉叶，煎成微焦后在放入烤箱，8分钟取出；将鱼肉放在厨房纸上，然后装盘；
最后一步点击查看大图
取一锅放入30ml油、3g干辣椒、5g黑芥末籽和10g白芝麻，炒至变色后放30g小洋葱碎、25g姜15g绿辣椒和30g椰子肉，炒2分钟至椰子肉变色，加入15g香菜根、8g盐，盛出倒入有100g芒果和25g香菜叶的碗中，搅拌均匀，放在鳕鱼块上，完成。

小贴士

1、香蕉叶就是香蕉树上的叶子，叶片弯曲呈月牙状，果柄短，叶面青绿色有光泽。香蕉叶耐热怕冷，食材上适用于做蒸煮包扎的材料，加热的同时又能散发清香，带给食物独特的味道，同时也可以用来插花、布景造型和艺术作品。 2、黑鳕鱼是裸盖鱼的俗称，因外形酷似鳕鱼，在市场上被称为黑鳕鱼。其肉质较鳕鱼更细腻嫩滑。黑鳕鱼鱼体脂肪丰富，含有多种维生素，烹饪方式以煎、炸为主，美食家们形容为鱼中的奶油，深受吃货们的喜爱。

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发布于 2017-10-18

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