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香菇胡萝卜鳕鱼粥的做法

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香菇胡萝卜鳕鱼粥

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鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高，而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%，要比三文鱼低17倍，比带鱼低7倍；肝脏含油量高，除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。因此，北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。

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11克
3克
4克

128
千卡

这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～

食材清单加入采购清单

鳕鱼 1片

、

香菇 1个

、

胡萝卜一小段

、

生姜 3片

、

小葱 2根

、

食用油一勺

、

盐少许

、

香油几滴

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
把鳕鱼肉剔出来，用手捏一捏，确保没有刺留在肉里。香菇和胡萝卜洗净，切成小丁，小葱切碎。
步骤2/10 点击查看大图
鳕鱼肉用生姜片腌15分钟去腥，我之前是用柠檬，这次用完了，就用了生姜。因为给小宝宝吃，没有用料酒。
步骤3/10 点击查看大图
锅里放一点油，下胡萝卜丁翻炒片刻，胡萝卜过油之后有助于营养吸收。
步骤4/10 点击查看大图
前一晚在电饭煲里放好米和水，预定好时间，自动煮好的大米粥。
步骤5/10 点击查看大图
把粥倒入锅里，搅拌一会儿。
步骤6/10 点击查看大图
然后放入鳕鱼丁、香菇丁，一起煮。
步骤7/10 点击查看大图
煮五分钟左右，鱼丁熟了，再撒入葱花，加点盐和香油，就做好啦！如果是大人吃，可以盛到自己碗里之后再加点胡椒粉，味道会更赞。
步骤8/10 点击查看大图
营养又美味
步骤9/10 点击查看大图
老少皆宜
最后一步点击查看大图
1岁以上的宝宝可以喝，如果做给更小的宝宝吃，把食材都打碎一些就好。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-09-19

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