黑麦馒头
黑麦，富有营养，含淀粉、脂肪和蛋白质、维生素B和磷、钾等。黑麦蛋白质，组成氨基酸含量普遍高于普通小麦，其中苯丙氨酸约是普通小麦6倍多，色氨酸含量更约是普通小麦的15倍。黑麦矿物质含量也很丰富，而且普遍高于普通小麦，含钙量是普通小麦的4倍，铁是其12倍，镁更是其15倍，另外还富含硒元素和碘元素，因此黑麦也被称为补钙麦、补血麦和富硒麦等。 黑麦的膳食纤维含量很高，健肠胃、助消化。 总之，在做馒头时适当添加黑麦粉，是很利于健康的。
4克
32克
189克
889
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/10
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黑麦粉和中筋面粉混合
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步骤2/10
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混合均匀的面粉中间挖一个小坑，小坑内倒入活性干酵母，慢慢加入水
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步骤3/10
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用筷子搅拌成絮状，可以一边搅拌一边慢慢加水，直到盆底没有大量的面粉颗粒
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步骤4/10
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把面粉揉成团
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步骤5/10
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一直揉到面团光滑，滚圆放入容器内
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步骤6/10
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进行第一次发酵，可以使用烤箱发酵档，也可以室温，盖上湿毛巾发酵1小时
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步骤7/10
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发酵好的面团揉成长条，切成小段
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步骤8/10
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每一段都揉圆，放入蒸锅内，冷水上锅，大火水开后转中火，蒸25分钟，关火焖5分钟
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步骤9/10
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出锅啦～
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最后一步
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吃粗粮，身体健康人漂亮，哈哈哈，做起吧～
清水不要一次性倒入，因为不同牌子的面粉吸水量也不一样，先慢慢倒入，一边倒入一边搅拌。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-07-09
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