机智的小王在外怎么控饮食

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这是我坚持有计划减脂的第四周第三天。这几天都在外地出差没有健身房也不能自己做饭今天早上6点起床去晨跑还去了常州的恐龙园怒刷2万步今天就不给大家推荐菜单了跟大家聊聊出差怎么吃吧 -----------------------下面还是常规计划一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈所以衡量自己的实际情况。一周减肥餐根据基础代谢，算好每个营养比例及热量想插入一个计算的图，但是插不了我的基础代谢是1300卡。我每天就吃这么多不能多也不能少多了会胖少了会影响代谢影响减肥之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草我也吃过两星期的草快把自己吃吐了然后就想告诉大家肥，真的没什么减不掉只要你方法对

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

水果 500克

、

水煮蛋 150克

、

肯德基汉堡一个

、

水或者苏打水任意多瓶

、

三明治 2个

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
早餐一般酒店含早的话选择稀饭水煮蛋水果稀饭补充碳水蛋白质就靠水煮蛋我这次出差的地方比较偏酒店没有水煮蛋跟管早餐的阿姨聊了会天阿姨就答应隔天帮我准备嘿嘿水果这个小酒店没提供是我到附近自己买的苹果桃子樱桃豆浆都是粉兑水的都甜其他小菜也偏油腻如果在五星或者好一些的酒店选择性也就多了
步骤2/3 点击查看大图
午餐今天是请了假出去玩午餐是肯德基的因为与其去吃一些不知名的地沟油我宁愿吃肯德基或者麦当劳点餐的时候就要注意了汉堡选择烤的或者是牛肉堡或者巨无霸一定要特制！！！不加酱不加酱不加酱不加芝士不加芝士不加芝士多加菜多加菜多加菜这样一个巨无霸大概500卡比如奥尔良这种烤堡拿手套翻一翻把皮去掉你们就可以安心吃了分享一波旅游照哈哈
最后一步点击查看大图
晚餐我很诚实我吃了2颗生煎包大概有150克差不多450卡的热量还有一碗馄饨汤一颗苹果若干樱桃今天的热量会超一丢丢哈哈谁让我出来玩呢幸好明天就回去了赶紧拍拍胸脯压压惊偶尔一次小超千万别放弃自己明天好好运动就是了我估计明早又要去跑步了