营养都在这一碗糙米减肥沙拉

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糙米是内保护皮层完好的稻米籽粒，其瘦身效果显著，与白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品鸡蛋营养成分相当丰富，富含蛋白质，易为机体吸收，利用率高达98％以上这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素，碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等从此营养都在这一碗，再也不用担心营养不良啦~

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16克
21克
77克

531
千卡

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30~60分钟 | 切墩(初级)

糙米 1把

、

任意蔬菜 2种或以上

、

鸡蛋 1个

、

肉类 1种

、

盐、黑白胡椒适量

、

油 1勺或半勺

烹饪步骤

步骤1/21 点击查看大图
准备材料
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将蔬菜洗净
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糙米洗净加入水(没过米即可)
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将糙米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟(糙米我蒸了40分钟鸡蛋13分钟都煮熟也可以)
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生菜切丝
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腊肠切片
步骤7/21 点击查看大图
将菜心的梗与叶子一切两开，梗切丁叶子部分不动
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锅内放入适量水(煮青菜)
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将切好的菜放入锅中煮到变色
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捞出，放在碗中备用
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糙米蒸好后取出(最好蒸到有点开花口感比较好 qq弹弹的)
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鸡蛋取出切成块，放置一旁备用
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糙米倒入青菜碗中
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放入生菜丝
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放入腊肠
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加入一勺或半勺橄榄油(没有用玉米油葵花籽油也可以花生油有股花生味不介意的话也可以用想省略也可以)
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放入适量盐(可以尝着加别放多了)
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撒几下黑胡椒和白胡椒粉
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搅拌均匀
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再加入鸡蛋拌匀，即可开吃
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这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素，碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等，又不像一般减肥餐一样寡淡从此营养都在这一碗，再也不用担心营养不良啦~

小贴士

腊肠我并没有切很多，只有几片可以用鸡胸肉、鱼肉代替腊肠，煮熟放进去就好，家里有什么肉放什么就行只要别选太油的青菜也是有什么放什么就可以但是不放腊肠就加点糖或鸡精，不用多加，因为腊肠本身有点甜增加了沙拉的味道也可以加点白醋一起拌，鸡蛋也可以放个水波蛋但一起蒸比较省事所以这次我一起蒸了蒸个溏心的也可以减肥也不能完全不摄入油份，但不需要很多，如果想清肠胃不放也可以

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发布于 2017-04-23

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