50天瘦20斤断主食食谱
从5月开始断主食减肥减脂,到六月末时已经瘦了20斤左右。结合了跑步和力量训练,但训练量都不大,主要还是靠吃。所有食材都是少油少盐烹饪。除了盐和胡椒什么都不给。希望大家都能减肥成功吧。
13克
26克
64克
441
千卡
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步骤1/36
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50天完全没沾米面糖,油使用的是橄榄油。来一张汇合图。烹饪方法大多是水煮素烩,有的也是用少量橄榄油不粘锅煎。方法都简单,这里也是为自己这段时间的减肥做个记录,并且也想告诉大家减肥也可以变着花样吃的。
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步骤2/36
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西芹黑木耳虾仁 橄榄油稍炒一下放水煮 少油少盐
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步骤3/36
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三菇豆腐鸡胸肉汤
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步骤4/36
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西葫芦金针菇烩虾仁
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步骤5/36
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玉子烧低卡便当
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步骤6/36
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煎龙利鱼 时蔬素烩便当
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步骤7/36
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西芹黑木耳香干牛肉
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步骤8/36
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鸡胸肉青椒
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步骤9/36
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蛤蜊蒸蛋
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步骤10/36
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煎小黄鱼 黄瓜皮蛋汤
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步骤11/36
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金针菇番茄汤 皮蛋拌豆腐
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步骤12/36
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鸡胸肉西芹 金针菇豆腐海菜酸辣汤
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步骤13/36
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水煮西蓝花 煎鸡胸肉 金针菇番茄汤 火龙果酸奶
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步骤14/36
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车厘子坚果燕麦杯
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步骤15/36
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小黄鱼豆腐汤
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步骤16/36
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燕麦粥 摊鸡蛋
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步骤17/36
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香菇芦笋西葫芦 红豆薏仁汤
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步骤18/36
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魔芋面加鸡蛋
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步骤19/36
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素烩山药 燕麦玉米粥
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步骤20/36
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燕麦皮蛋粥
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步骤21/36
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玉米片 煎多春鱼 香菇芦笋
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步骤22/36
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皮蛋豆腐榨菜汤 煮玉米
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步骤23/36
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秋葵番茄烩鸡丁 秋葵蒸蛋
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步骤24/36
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秋葵煎蛋 燕麦粥 煎多春鱼 番茄
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步骤25/36
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秋葵煎蛋 燕麦玉米粥 煎鸡胸肉
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步骤26/36
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杏鲍菇胡萝卜秋葵辣椒
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步骤27/36
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牛肉魔芋结
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步骤28/36
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冬瓜北极虾
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步骤29/36
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低脂牛肉酱
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步骤30/36
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奇亚籽火龙果
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步骤31/36
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水煮西兰花鸡胸肉
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步骤32/36
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秋葵杏鲍菇番茄烩鸡蛋 豆浆
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步骤33/36
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虾仁西兰花 水煮毛豆
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步骤34/36
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低脂牛肉酱炒秋葵茄子
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步骤35/36
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运动量也在慢慢增加,后来也加入了力量训练。
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最后一步
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最后减掉的体重镇楼吧,食谱和运动还在继续,希望大家成功。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-07-07
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