燕麦粥（春季塑身减肥明星食物）
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。促进消化，排除体内毒素，每天喝一碗燕麦粥加牛奶，让皮肤更加光滑有光泽，还能补钙，保持好身材。 三月不减肥，四月徒伤悲。既要美美，又要健康，那就来一碗燕麦粥吧。
19克
24克
98克
560
千卡
这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～
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步骤1/9
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准备好燕麦米100克；
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步骤2/9
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银耳小的一个；（约15克）
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步骤3/9
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准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；
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步骤4/9
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燕麦米洗干净浸泡五分钟；
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步骤5/9
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银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；
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步骤6/9
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把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；
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步骤7/9
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按粥/汤键，煲五十分钟即可；
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步骤8/9
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煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）
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最后一步
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塑身减肥粥出锅了。
1.银耳一定要浸泡时间过长；
2.莲子用白莲子比红莲子好；
3.加牛奶有补钙的作用，
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2015-03-25
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