【鲫鱼豆腐汤】秋季进补不妨多喝点鱼汤

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　　夏季酷热漫长，常吃冷饮，会对脾胃造成了一定的损伤。但四季轮回，秋季却是养胃的好时机。秋季进补之前要让脾胃有调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，为冬天的到来提前打好基础。如鱼汤、禽蛋以及山药、莲子、百合等等。　　鲫鱼是美味的河鲜，富含优质蛋白，每100克黑鲫鱼中，含蛋白质高达20克，仅次于对虾，且鲫鱼容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲫鱼有利水消肿、益气健脾、清热解毒的作用，对脾胃虚弱、气管炎、哮喘等有很好的滋补食疗作用。　　秋燥时，生肺火。熬点鲫鱼汤，不仅能达到缓解秋燥综合征的效果，还对孕妇、儿童等体质虚弱的人或血压低的人增强体质有帮助。　　鲫鱼豆腐汤是秋季鲫鱼最佳吃法之一，可动、植物蛋白互补，不仅含有丰富的蛋白质，而且有健脾养胃、清热泻火、益气解毒、补钙健脑、保护视力的效果。　　熬一锅汤色浓白、又无豆腥味的鲫鱼豆腐汤非常简单，先把鲫鱼两面煎香（我喜欢煎焦一点，这样熬出来的鱼汤香一些），煎鱼的时候先撒入少许盐，鱼煎好后淋入少许料酒（去腥提香），加入热水（冷水也可，营养成份会流失一些），大火翻滚，再中小火慢熬，出锅时勺去鱼汤表面的油沫，这样熬出来的鱼汤才会浓白。豆腐再用开水浸泡，这样可以去除豆腥味，再加入草菇让鲫鱼豆腐汤更鲜甜。具体操作方法见下：

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41克
167克
34克

1166
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

小白鲫鱼 3条

、

嫩豆腐 2块

、

草菇 100克

、

香菜 2根

、

姜 6片

、

米酒 1汤匙

、

胡椒粉适量

、

盐适量

、

水适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，去黑膜，洗净收拾好，并用厨房用纸抹干鱼表面的水份。
步骤2/10 点击查看大图
豆腐切块，草菇洗净表面泥沙切两半，姜切片，香菜洗净备好待用。
步骤3/10 点击查看大图
把豆腐放到热水里浸泡一会，捞出待用。
步骤4/10 点击查看大图
平底煎锅下油烧热后放入姜片，当姜与油接触发出吱吱的声音时，放入鲫鱼，撒入少量盐。
步骤5/10 点击查看大图
中小火将鲫鱼煎至两面金黄，淋入1汤匙米酒。
步骤6/10 点击查看大图
加入适量清水，水必须盖过鱼面。
步骤7/10 点击查看大图
盖上平底煎锅的盖子，大火滚至汤色发白，煲沸后改中小火，盖上盖子继续熬10-15分钟。
步骤8/10 点击查看大图
然后放入豆腐块和草菇片。
步骤9/10 点击查看大图
烧开后勺去表面黄色的油沫。
最后一步点击查看大图
放入胡椒粉、盐和香菜，微煮一会即可。

小贴士

1、煎鱼最好用不粘锅来煎，这样鱼不容易煎破，具体煎鱼不破皮方法请参考“红烧红杉鱼”。 2、煎鱼的时候先撒入少许盐，鱼煎好后淋入少许料酒，加入热水，这样熬出来的鱼汤才会浓白，熬汤的过程也不亦小火。 3、勺去鱼汤表面的油沫，鱼汤的颜色更浓白。 4、豆腐用开水浸泡过，这样可以去除豆腥味。 5、加草菇可以让鱼汤更鲜甜。 6、姜片、米酒、胡椒粉都有去腥提香的作用，不可缺。

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发布于 2014-10-31

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