更 营 养：                   

只需把土豆削去薄薄的一层皮即可。因为土豆皮下面的汁液中含有丰富的营养素，用钢丝球揉搓去皮更佳。

防 糊 锅 ：                   

炒土豆丝经常糊锅与淀粉有关。翻炒之前先用清水浸泡10分钟，再冲洗2-3次去除多余淀粉，炒出来的菜根根分明。

防 变 色：                   

土豆冷水浸泡后，冲洗2-3次，可防止土豆变褐色。土豆丝尽可能切细，冲泡1-2次，大火快炒也可避免糊锅。

提 鲜 味 ： 

适用于煮炖土豆时。在汤里加点茴香会让味道更为鲜美。

不 易 烂 ：                               

烹煮粉质土豆的时候，往汤或菜里倒点醋，土豆会更完整，不易碎。

小 火 煮 ：                    

急火快烧，不利于均匀受热，外面虽熟，里面夹生，还浪费水电煤气费，小火炖煮更好。

黑 豆 烧 土 豆                         

     

黑豆堪称豆类之王，营养高但很难煮，提前浸泡一晚，做菜时速度更快~

材 料：                    

4-5个土豆切块、4瓣大蒜、3-6个干红辣椒、2汤匙黑豆、1大汤匙料酒、1茶匙生抽酱油、半茶匙香油、2汤匙水、1杯葱末、1/8茶匙的胡椒粉、1/8茶匙的五香粉、食用油    
      

步 骤：                    

1、炒锅用中火加热后倒入2汤匙油，再倒入土豆块，翻炒至9成熟盛出；

2、如果锅中油变少，可以再加一勺，加热后倒入切碎的大蒜、干红辣椒；

3、再倒入黑豆翻炒2分钟后，加料酒、酱油、香油和水搅拌均匀；

4、然后倒入烧好的土豆块和葱末；

5、转为大火翻炒2分钟即可盛出。

凉 拌 土 豆 丝  

     

天气渐渐暖和，正适合做一道凉拌小菜，搭配大蒜、花椒食用，开胃解火清爽可口。

材 料 :                           

1个土豆切条、4瓣大蒜切碎、半茶匙盐、2汤匙食用油、半茶匙花椒、2-4个干红辣椒    
   

步 骤：                           

1、水煮沸后放入土豆丝，直到煮透捞出沥干水分；

2、再放入清水中冷却5分钟捞出；

3、将土豆丝盛入大碗中，放上蒜蓉，撒盐备用；

4、平底锅用加热，倒入油，油热后放入花椒、红辣椒炒香，变成暗褐色后捞出；

5、将热油浇在土豆丝上，拌匀即可。

 土   豆   饼   

     

用土豆做菜觉得太过平常，切成细条做成面饼，搭配小菜、粥类食用，可以让我们一整天能量满满。

材 料 :                           

2个大土豆切条、半杯淀粉、半茶匙盐、1茶匙胡椒粉、1茶匙五香粉、半汤勺食用油、1茶匙辣椒酱

步 骤：                           

1、将土豆丝放入大碗里，加盐、胡椒粉、五香粉、淀粉拌匀，搁置5分钟左右；

2、在平底锅里刷一层油，倒入土豆丝混合物，用中火煎1-2分钟直到变成棕色；

3、再煎另一面，可以将火慢慢调小，不断翻面，直到土豆饼变熟；

4、出锅后切块，搭配辣椒酱食用更佳哦。

土 豆 烧 牛 肉                         

     

牛肉富含的蛋白质能提高机体的抗病能力，对于需要调养身体的人来说最为适合，搭配土豆则可以增加膳食纤维，两者结合可营养互补。

材 料：                           

2斤牛肉切块、2根胡萝卜切块、半个洋葱切片、2个土豆切块、1个青椒切块、6瓣大蒜、1杯温水、1汤匙食用油、2片生姜、1根葱切段    
       

步 骤：                           

1、牛肉切块后放入沸水中焯去杂质滤出；

2、再将牛肉放入煮锅中，加入姜片、葱段，倒入温水（要淹没牛肉），炖煮40分钟直到牛肉变软，关火；

3、中火将炒锅烧干，倒入油，加入大蒜炒香，再倒入胡萝卜、洋葱、土豆、青椒调至大火翻炒5分钟；

4、然后将炒好的材料转至煮锅中，和牛肉一起搅拌均匀，倒入足够的温水（盖住所有的材料），开中火煮至沸腾；

5、出锅之前加点食盐、胡椒粉，搅拌2分钟即可。

肉 沫 烧 土 豆                         

     

猪肉性味甘，可以滋阴润燥，且丰富的维生素B与土豆中的淀粉搭配，对于增强消化功能有很好的作用。

材 料：                           

2个土豆、半斤碎猪肉、1汤匙酱油、半茶匙香油、1小撮胡椒粉、2瓣大蒜、半杯水、葱花    
    

步 骤：                        

1、土豆去皮切成5毫米厚的土豆片；

2、将碎猪肉、酱油、香油、胡椒粉在小碗中混合，腌渍备用；

3、炒锅用中火加热，倒入油，再倒入土豆片煎炸，直到边缘变成金黄色，盛出；

4、接着倒入蒜，炒香；

5、再倒入腌渍好的碎猪肉，炒至发白；

6、然后放入炒好的土豆片；

7、倒入水；

8、再加入酱油；

9、煮至沸腾后盖上锅盖，转至小火煨炖5-7分钟；

10、盛出，放上葱花点缀即可。