小肚子越来越大?每天做饭加点这个,一个月减掉1公分
前两天,跟大家分享了我和一位营养师朋友的日常生活小技巧。
其中一条,就是做饭的时候随手抓一把杂粮杂豆丢进去。
别小看这个动作,会有意想不到的收获哦——比如,减小肚子。
很多人都有这样的经历,工作没几年就长出“小肚子”,还超级难减!
为什么会这样?久坐不动是一个原因,随着年龄增长,新陈代谢下降也是一个原因;
除此之外,还有一个原因就是精碳水吃得太多!
哪些是精碳水?米线米粉、白米白面、白馒头白面包、速溶麦片杂粮糊糊,还有各种膨化食品、蛋糕饼干糖果甜饮料。
白米白面虽然口感好,但精加工之后营养其实损失了不少;长期看,吃多了还可能吃出一些慢性病。
吃精碳水,血糖反应高;
血糖一旦飙升,胰岛素就会大量分泌来尽快降低血糖水平;
但胰岛素同时具有将过剩的糖转化为脂肪存起来的倾向,
所以大量分泌的胰岛素,意味着更加容易发胖。
明白了吧,过多的精碳水和糖,容易转化为脂肪;并且还容易堆积在腹部。小蛮腰大概就是这么吃没的。
所以,白米白面要少吃,没吃够的部分,用全谷物来替代吧~
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